겨울철 라이딩 TIP

 

 

건강한 자전거생활 되세요!

^&^*  

 

ㅋㅋ 특별한 안장

 

겨울철 라이딩 TIP

 

1. 친구나 그룹과 함께 라이딩하라.  

드레프팅도 하고 대화도 하며 함께 라이딩하면 장거리가 지루한줄 모르고 쉽게 지나간다.

그룹라이딩 간격을 잘 맞추어야 하고, 경쟁적으로 속력을 높이지 말아야 한다.  온도가 10도씨 이하 일때는 절때 빠르게 라이딩해서는 않된다.  이렇게 낮은 온도에서는 몸이 둔해지고 빠른 스피드를 내기 힘들다.  겨울철은 기본 마일리지를 축적하는데 사용하라.

 

2. 바람이 불어오는 방향으로 라이딩을 시작하라.  즉 몸이 싱싱할때인 라이딩 초반에 맞바람과 싸우도록 하라.  라이딩을 계속함으로써 몸에 땀이 날때 뒤바람을 받으면 체감온도가 낮아지는 것을 방지할 수 있다.

 

3. 옷을 너무 많이 껴입지 말라.  라이딩 시작 후 몇분간 차가움을 느끼지 못한다면, 이는 옷을 너무 많이 껴입은 경우다.

 

4. 영하의 기온에서는, 출발할때 따뜻한 음료를 들고, 물병은 절연커버를 씨워 음료가 빙수(슬러쉬)가 되는 시간을 지연시켜라.

 

5. 응달진 코너는 빙판일 수 있으니까 주의하라.

 

6.  흐린 날은 차량이 라이더를 잘 식별할 수 있도록 밝은색의 옷을 입어라.

 

7. 라이딩 후반 귀가할때 쯤 어둑컴컴해지는 시간을 대비해 바이크 뒤에 반사경이나 깜빡등을 설치하라.

 

8. 차가운 날씨에 얼어 붙은 손으로 펑크패치를 붙이는 것은 어려움으로 스페어 튜브 2개을 항상 가지고 다녀라.

 

9. 라이딩중 오랫 동안 멈춰서지 말라.  체감온도가 내려가 감기에 걸릴 수 있다.

 

10.  무리하게 장거리를 타지말라.

영하의 기온에서 처음 90분간은 편안하게 라이딩 할 수 있으나, 그 이상 타면 땀이 나면서 컨디션이 급격히 나빠지게 된다.

 

11. 라이딩 후에는 충분히 휴식하도록 하라.  보통 겨울철에는 자신의 체력이 떨어지므로 회복에 더 많은 시간이 걸린다.  예를 들면, 겨울철 50마일 라이딩은 시즌중 80마일 라이딩과 같다.

 

12. 몸이 아파 회복한 직후 더욱 조심하라.

몸이 아픈 동안 못한 훈련을 보상할려고 자신을 푸시하지 말고, 완전히 회복하라.

 

13. 자신이 거주하는 곳의 기온이 온화할지라도, 겨울철에는 완만하게 훈련하라.

겨울철은 기본적으로 회복하는데 사용하라.