나만의 건강 다이어트 ^&^*
년초부터 이런저런 이유로 몸이 많이 불어 스스로 걷기도 부담 될 정도가 되다보니 아차 싶더군요.
손목 골절도 거의 완쾌 단계에 왔고, 더더욱 건강에 신경쓸 나이도 되었고
남들 다 해본다는 다이어트라는걸 함 해보기로 결심...
제게 가장 어렵다 생각되는 음식에 욕심내지 않고 소식을 하며 열심히 운동하기로...ㅎㅎ
식이요법에 이용되는 대체음식으로는
하나.유정란 : 크기가 매우 작아 아쉽지만 사육중에 있는 토종닭과 오골계가 매일 낳아 다이어트에 큰 도움을 주고 있슴다.
둘.고구마 (밤고구마+자색고구마) : 여름내 비도 많이 오고 이래저래 올 밭농사는 망쳤지만 텃밭에 심어준 고구마가 지 다이어트 음식으로 이용하기에는 적당할듯...
셋.호박류 : 단호박 역시 많이 거둬들이지는 몬했지만, 봄에 심어준덕에 조금이나마...
넷. 견과류(밤.대추.은행) : 텃밭 주변서 주워온 밤과 대추. 길을 걷다 주워온 은행등...
다섯.각종 효소(민들레.솔잎.매실) : 봄.여름에 준비한 각종 효소들을 음료 대용으로...
그외 과일류나 두부등은 구매해야 겠지요.
가끔 특별식도 ㅋㅋ 이거이 다이어트가 맞는지는 모르것습니다만.
큰맘먹고 지난 10월 5일 부터 음식조절 들어갔슴다.
ㅎㅎ 7kg 감량을 목표로, 그 날까지 아자자자~~
제 블로그를 방문하신 블로거님들의 응원 부탁합네다. ^&^*
2011.10.05.수요일 * 저녁 7시 이후 금식
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혈압 최고113 최저62 맥박73 체중 ?kg (표준체중에 턱걸이함 ㅎㅎ 내생에 최고)
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다이어트를 위한 전초전으로 저녁을 가볍게... |
5
아침: 계란프라이2개 영양차1잔(잣+호두+율무)
점심: 고구마 2개 자두 2개
간식: 생율 9개
저녁: 전어숯불구이 5마리 마늘구이 3쪽 군밤 3개
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6
아침: 단호박1/4조각굴매생이국 1그릇(굴 듬뿍) 대추 30개 생율 10개
점심: 도토리묵 장떡 반장 부추전 반장
저녁: 단호박1/4조각복숭아 1개 |
7
아침: 찐계란 4개 (울 까칠이와 점순이가 낳은 유정란이 매우 작음 ㅋㅋ..) 굴매생이국 1그릇(굴 듬뿍)
간식: 영양차(잣+호두+율무)
점심: 단호박1/4조각 굴매생이국1 찐계란 2개 다시멸치5마리
저녁: 단호박1/4조각 찐계란 2개 생율 5개
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8
대명포구 160km라이딩
아침: 고구마 2개 생율 3개
간식: 영양바(에너지바)
점심: 생새우0.8kg (대명포구 1kg중)
간식; 왕새우튀김1개 영양바1/2
저녁: 반건조문어다리 맥반석구이200g
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* 뱃살 쏘옥 빼는10가지 생활 수칙 지키기
* 기상 스트레칭 30분
* 아침 산책 2시간(줄넘기 포함)
* 저녁운동 러닝머쉰 30분
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9
남한강 철로길 60km라이딩
아침: 고구마 3개 배탕(배1/4+꿀) 반건조문어다리 맥반석구이 50g
점심: 한정식(반공기) 커피블랙 1잔 녹차 1잔
저녁: 생새우 500g 삐틀이 2마리(소라 사촌ㅋ) 냉홍차 1캔
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10
아침: 포도 2송이 찐밤 25개
간식: 오이1개 생율2개
점심: 영양바 1개 바나나 1개 찐밤 5개 생율 5개
저녁: 전어숯불구이 6마리 군고구마 1/2개 요구르트 1병 강냉이 1컵(종이컵)
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11
산행
아침: 포도1송이
간식: 바나나1개 오이1개 영양바1개 찐밤 20개 아몬드1/2컵 포도1/2송이 포도즙1봉
점심: 우렁이 초무침+사리국수
저녁: 찐밤 30개
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12
아침: 찐밤11개 대추11개 다시멸치 5마리 미역국 1그릇 솔잎차 1잔
점심: 모두부(+김치볶음) 생무우 1/2개
저녁: 찐밤9개 포도2송이 전어2마리 홍삼드링크
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13
아침: 이슬맺힌 대추25개 찐고구마1개 미역국 다시멸치5마리 양파1/2
점심: 복숭아1개 찐계란3개
저녁: 모듬야채1접시 호박전6장 생율10개 복숭아즙1봉 군고구마1개
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14
농협 측정: 혈압 최고115 최저70 맥박69
아침: 자색고구마3개(+김치)
점심: 호박부침 2장
저녁: 한과2개(검은콩.들깨) 녹차음료&커피 |
15
아침: 고구마1개
점심: 포도1송이 석류차 1잔
저녁: 고구마 2개 |
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16
임진각라이딩 100km
아침: X
점심: 절편5장(김치)
저녁: 계란찜(뚝배기) 삼겹살 7장 파절임 한접시 |
17
아침: X
점심: 찐계란 4개 강냉이2컵(종이컵) 자색고구마 1개 커피 1잔
저녁: 포도2송이 산낙지1마리 쑥효소음료1잔
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18
아침: 포도1송이 생율 5개
점심: 야콘1개 미역초무침1접시 요거빅(딸기)250g
저녁: 모두부(+김치) 굴미역국 뼈없는닭발 6
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19
아침: 모두부(+김치) 미역국 아몬드10개 영양차1잔
점심: 생율15개
저녁: 호박된장국 자색고구마1개
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20
아침: 포도1송이 반 찐밤10개 양배추약간
점심: 율무차 1잔 야콘 2개 강냉이 한바가지 저녁: 계란후라이2개 치즈2장 자색고구마2개(+김치)
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21
동네라이딩35km
아침: 찐단호박1/4 찐자색고구마1 미역초무침
점심: 해물칼국수 땅콩반컵
저녁: 낙지찜(마당) 계란찜 커피
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22
2018평창 강변자전거대행진 100km
아침: 자색고구마1개 야콘1개
점심: 행사장 도시락
저녁: 금 식 |
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23
아침: 자색고구마2개
점심: 쭈꾸미 커피&허브차
저녁: 금 식
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금
식
매실음료700ml x 3 = 2,100ml |
25
금
식
매실음료700ml x 3 = 2,100ml |
26
금
식
매실음료700ml x 3 = 2,100ml |
27
아침: 영양죽 (늙은호박.자색고구마.호박고구마.찹쌀가루.현미찹쌀.맵쌀)+ 김치 매실음료350ml
점심: 영양죽+김치 치즈2장 매실음료350ml
간식: 땅콩30알 포도1송이
저녁: 금 식 매실음료700ml
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28
아침: 두부김치 호박계란찜(단호박.계란.파.당근.우유.소금.후추) 매실음료350ml
점심: 두부김치 미역초무침 치즈2장 매실음료350ml
간식: 포도1송이 아몬드10알
저녁: 금 식 매실음료700ml |
29
아침: 뚝배기순두부미역초무침 매실음료350ml
점심:
영양죽+김치 매실음료350ml
간식: 포도1송이
저녁: 금 식 매실음료700ml |
10/24 오전 측정 20일 단식진행중 2.5kg 감량
* 3일 금식후 단백질. 칼슘 강화 식단지키기 |
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30
주왕산 산행
아침: 영양죽 치즈2장 매실음료350ml
점심:
매실음료350ml
저녁: 금 식 매실음료350ml
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