[스크랩] 자전거와 무릎통증(빡세게 타실려는 분들...)

뜨락에. 2010. 7. 21. 01:31

<DIV style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 1031840_9"> <P><FONT size=6><FONT color=#ff0000><FONT face=HY헤드라인M>과욕불급(<FONT class=font7><STRONG>過慾不及</STRONG></FONT></FONT></FONT></FONT><FONT class=font6><FONT face=HY헤드라인M color=#ff0000 size=6>) </FONT></P> <DIV class=autosourcing-stub-saved></FONT> </DIV> <P>요즘 자전거를 열심이 타는 분들이 정말 많아졌어요 </P> <P>부럽기도하고 한편으로는 걱정이 되기도 합니다</P> <P>저 같은경우를 다시는 반복하지 않으시길 바라면서(4년중 2년정도는 잔차를 열심이 타고  2년은 무릎이 아파서 쉬었습니다)</P> <P>무릎환자인  저의 기준으로  저의 경험담으로 몇자 적습니다</P> <P> </P> <P><FONT color=#ff0000>이 글에  해당되시는 분들은 주로 잔차를 빡세게 타시는분들 기준입니다</FONT></P> <P>잔차를 탄지 얼마 안되시는데 무릎이 아프신경우는 잔차의 피팅(안장 높이나 위치, 패달의 위치, 자전거 사이즈....)이 첫번째 이유이고</P> <P>두번째는 무릎에 염증이 생긴경우가 많습니다</P> <P> </P> <P><STRONG>자전거를 타면서  무릎이 좋아지는 방법</STRONG></P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P>1. 올바른 자전거 피팅</P> <P>2. 패달 케이던스는 <FONT color=#ff0000>평균 </FONT>70~80</P> <P>3. 평지나 약간의 언덕(7%미만)위주로 주행</P> <P>4. 라이딩은 심박수 60~70%를 넘지 않는범위 </P> <P>5. 라이딩시간은  1시간정도 탔을때 기준입니다</P> <P>여러분들은 어떤가요??? </P> <P>농담하냐~~ 그래가지고 어디를 갈수있냐~</P> <P>그렇게 말씀하시는 분들이 많을겁니다 </P> <P>위에 1~5가지에 해당되지 않는다면 여러분은 무릎 연골이 안좋아질 확률이 높다고 봐야합니다</P> <P> </P> <P>그러면 <STRONG>자전거를 빡세게 타도 무릎을 버리지 않을 확률이 높은분들</STRONG></P> <P><STRONG></STRONG> </P> <P>1.  자전거를 시작하기전부터 무릎이나 허벅지에 근육이 발달되어 있는분(등산, 마라톤, 돌쇠 등  선척적으로 근육이 발달하신 분)</P> <P>2.  몸무게가 적게 나가는분(마른분) </P> <P>3.  자전거를 타면서 주변 근육이 함께 발달하는 분<BR>4.  연령이 20~30대 중반이하</P> <P>5.  위에 1~4번까지 중복 해당되시는 분</P> <P> 지금과 같은방법으로 계속 자전거를 타시기 바랍니다</P> <P>자전거는 좋은자전거를 타는것보다 잘타는분들이 대통령입니다</P> <P> </P> <P>자전거를 잘타고 열심이 타시는분들을보면 속도를 높이고 업힐을 잘하기 위하여  칠보산, 광교산, 오메기, 수종사, 산막사,염불암, </P> <P>호압사 빨래판등을 찾아다니고 여러번 올라다니는 라이딩을 많이들 하십니다 </P> <P>위의 언덕을 많이다녀도  무릅이 버리지 않을 확률이 높으신분들도 중장기적으로 과도한 경사의 빨래판을 반복적으로 이용하시면 </P> <P>무릎에 무리가 와서 통증이 심해지는 날이 올수도 있습니다 </P> <P>무릎에 가끔씩 그리고 조금씩 통증이 오느분들은 절대 빨래판을 자주가지 마시고</P> <P>무릎강화 훈련을 하면서 쉬시기 바랍니다! </P> <P> </P> <P><STRONG>빨래판에가지 말라고 말리는이유</STRONG></P> <P>1.  조 루피보다 자전거를 잘 탈까봐 ㅋㅋ(첫번째이유)</P> <P>2.  자전거를 같이 타다가 무릎이 아퍼서 중도에 자전거를 그만두는 경우(중고로 살수있는 기회 제공)</P> <P>3.  깔딱고개는 경사도 15% 이상의 빨래판을 케이던스 70이상으로 올라가실수 있으시면 가능합니다 </P> <P>  그러나 현실적으로 힘이들다보면 회전력이 아니라 무릎으로 누르면서 올라갑니다 이때 케이던스는 50 미만이 됩니다 </P> <P>4. 자전거를 빡세게 타면 근육을 키우는 시간보다  연골에 무리가 가는 시간이 더 많기 때문입니다</P> <P>5. 무릎으로 누른다는말은 근육의 힘이 아니라 무릎뼈를 이용하여 누르기 때문에 그중 가장 약한 연골에 영향을미치게 됩니다</P> <P> 그래서 발병하는병이  "슬개골 연골연화증" 입니다</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">연골연화증이란  슬개골에 붙어있는 연골이 약해지는병으로 특별한 약이 없고 초기에는 운동요법 증세가 심하면 수술로  </SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">치료를 해야하는 </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">병입니다 </SPAN></P> <P> </P> <P>그럼 어떻게하면 <STRONG>자전거를 잘타고 업힐도 잘할수있을까???</STRONG></P> <P>정답은 저도 정확하게는 모른다 입니다</P> <P>상식적인  범위에서 말씀드리면 </P> <P> </P> <P>1.  기초체력훈련을 열심히 키운다. </P> <P>    (헬스클럽에가서 스트레칭과 레그익스텐션, 레그컬, 레그프레스 라는 기구 운동을한다, 무릅(허벅지) 강화훈련.</P> <P>2.  매일 조금씩 자전거를탄다(자출하시면 무릎부담도 별로없고 실력도 빨리 향상~ )</P> <P>3. 살을뺀다(몸무게가 가벼운 분들은 업힐을 잘합니다)</P> <P>4.  날씨가 추운날이나 비오는날은 로라를 탄다</P> <P>5. 댄싱연습을 한다</P> <P> </P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> <DIV class=autosourcing-stub-saved></DIV></SPAN> <P><STRONG>왜 자전거를타면 무릎이 아플까??? </STRONG></P> <P>욕심이 많다 </P> <P>빡세게 탄다 </P> <P>속도를 빠르게 탈려고 한다</P> <P>나이가 30대 중반 이상이다 </P> <P>몸무게가 많이 나간다 </P> <P>산이나 업힐을 좋아한다 </P> <P>평지에서 자전거 기어를  3*8,9에 놓고 찍어 누르며 탄다</P> <P><FONT color=#9a54ce>가장 중요한건 근육이 무릎연골을 받쳐주지 못하기때문에 연골조직이 닳거나 약해지기때문입니다!</FONT></P> <P> </P> <P><STRONG>자 마지막으로 자전거를 타면 무릎이 아프신분들  </STRONG></P> <P> </P> <P>1. 무릎 관련전문병원에간다</P> <P>  (필요하신분들은 개인적으로 말씀하시면 알려드립니다, 참고로 저는 수원에 있는 병원 다녔습니다 ) 병명이 중요합니다</P> <P>2. 쉬면서 무릎주변근육 강화훈련을 합니다(비디오참조)</P> <P> </P> <P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 1031840_9"><FONT face=eb99d4bfc2cd7e3f02f0dd50#640f00>  </FONT><A href="http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=qkrDWH0BbpE$" target=_blank><FONT face=eb99d4bfc2cd7e3f02f0dd50#640f00 color=#0000ff>http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=qkrDWH0BbpE$</FONT></A></FONT> </P> <DIV class=view>  왜 대퇴사두근 훈련을 해야하는가?  슬개골에 힘을 분산시켜줘서 통증이 완화 시킵니다</DIV> <P>3. 글루코사민을 죽을때까지 먹는다(안먹는것보다는 나은데 크게 효과는없습니다)</P> <P>4. 자전거를 평지 위주로 케이던스는 90~100으로 달리고 언덕에서도 케이던스 70이상 페달링이나 댄싱으로 오른다</P> <P>5. 경사도가 심한곳은 반드시 끌바한다</P> <P>6. 자전거를 정확하게 몸에 맞게 피팅을 한다</P> <P>7.  자전거를 안타고 취미를 바꾼다</P> <P> </P> <P>이상 생각나는데로 주절이 주절이 적었습니다</P> <P>그래도 한마디로 요약해봐라 </P> <P> </P> <P>조 루피는 이렇게 합니다</P> <P> </P> <P>경사도가 심한 빨래판은 곧 끌바다(욕심과 자존심을 버린다)</P> <P>돈 들여서 헬스다니며 무릎강화 훈련한다</P> <P>글루코사민복용한다 </P> <P>아프면 맨소래담 찜질하고 핫팩 찜질도해준다</P> <P>그래도 아프면 산에 안가고 평지위주로 탄다 </P> <P>시작 전 후 스트레칭한다</P> <P>그래도 아프면 잔차 안타고 번개 올라온것보며서  군침만 흘린다( 6개월씩 4번  쉬었습니다)!!!</P> <P> </P> <P>연골은 현대의학으로도 아직 재생이 안됩니다  </P> <P>방법은 주변근육을 강화시켜서 무릎으로 가는 하중을 분산시키는것이 유일한 방법입니다!!!</P> <P>그래서 잔차를 통증없이 잘 타시려면 "무릎강화 훈련을 열심히 하시면서 잔차를 타야 합니다" ㅎㅎ</P> <P> </P> <P>건강하게 오래오래 잔차타기 프로젝트~</P><div class='scrap_memo'><span><b>출처</b> : Grand Park MTB<span></div><div class='scrap_memo'><span><b>글쓴이</b> : 치술령 <span><a href="http://cafe.daum.net/_service/bbs_read?grpid=16VwB&fldid=GCai&contentval=0005Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz" class="d_4F72B3 under" target="_blank">원글보기</a></div><div class='scrap_memo'><span><b>메모</b> : <span></div></div>   </article> <div data-react-app="EntryContent"></div> </div> </section> </main> </div>   <link href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/styles/atom-one-light.min.css" rel="stylesheet"/><script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/highlight.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/delphi.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/php.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/python.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/r.min.js" defer></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/ruby.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/scala.min.js" defer></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/shell.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/sql.min.js"></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/swift.min.js" defer></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/typescript.min.js" defer></script> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/highlight.js/10.7.3/languages/vbnet.min.js" defer></script> <script>hljs.initHighlightingOnLoad();</script>  <script>window.tiara = {"svcDomain":"user.tistory.com","section":"글뷰","trackPage":"글뷰_보기","page":"글뷰","key":"5446761-13709452","customProps":{"userId":"0","blogId":"5446761","entryId":"13709452","role":"guest","trackPage":"글뷰_보기","filterTarget":false},"entry":{"entryId":"13709452","entryTitle":"[스크랩] 자전거와 무릎통증(빡세게 타실려는 분들...)","entryType":"POST","categoryName":"소소한 일상...^&^*/건강한삶","categoryId":"992437","serviceCategoryName":null,"serviceCategoryId":null,"author":"5451846","authorNickname":"뜨락에.","blogNmae":"모모를 찾아서.....","image":"","plink":"/m/13709452","tags":[]},"kakaoAppKey":"3e6ddd834b023f24221217e370daed18","appUserId":"null"}</script> <script type="module" src="https://t1.daumcdn.net/tistory_admin/frontend/tiara/v1.0.5/index.js"></script> <script src="https://t1.daumcdn.net/tistory_admin/frontend/tiara/v1.0.5/polyfills-legacy.js" nomodule="true" defer="true"></script> <script src="https://t1.daumcdn.net/tistory_admin/frontend/tiara/v1.0.5/index-legacy.js" nomodule="true" defer="true"></script> </body> </html>